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5月给孩子吃这几种食物，一个月长高7mm，家长别不当回事儿…作作者者：：学习哥
天底下的的父母都很在意两件事情，一件件是是孩孩子子的的学学习习，，另另一一件件则则是是孩孩子子的的身身高高，，不敢说全部，但至少学习哥周围的家长朋友都是这样。
每当看到孩子的同班同学一个个又高又壮，自己家孩子站在中间都基本看不见人的时候，别提心里有多着急了，恨不得拔苗助长，孩子父母本身不高，如何让孩子不低于同龄人呢？
大家都知道春天是长高的黄金季节，世界卫生组织的一项研究证实：孩孩子子的的生生长长发发育育有有显显著著的的季季节节性性，，其其中中，，春春季季长长得得最最快快，，身身高高的的生生长长速速度度是是秋秋天天的的2—2.5倍倍。。尤尤其其在在5月月可可长长7.3mm。。学习哥看到这儿是坐不住了，赶紧请教了医生朋友还有个子高的孩子的家长，现在把经验分享给大家。医生朋友告诉学习哥，孩子的身高主主要要取取决决于于先先天天遗遗传传，，其其次次是是后后天天养养成成，这其中均均衡衡饮饮食食、、适适度度锻锻炼炼和和充充足足睡睡眠眠缺一不可。今天学习哥就从这3个方面给大家说一说。
医生朋友告诉学习哥：想想要要靠靠吃吃家长会黑板报版面设计图一一种种东东西西来来快快快快长长高高显显然然是是不不切切实实际际的的，，均均衡衡饮饮食食才才是是关关键键！！“均均衡衡饮饮食食“这四个字大家都知道，但是具体落实却很难。学习哥就是因为全家人都喜欢吃素，肉蛋奶吃的偏少，给孩子蛋白质补充得不充足，导致他比同龄孩子矮了差不多5厘米，想想觉得太可惜了。钙、维生素 D 和优质蛋白是长高的最为关键的营养素。
钙和优质蛋白质主要存在于牛牛奶奶及及其其制制品品、、蔬蔬菜菜、、肉肉禽禽鱼鱼蛋蛋中中。。建议学龄期儿童每天牛奶250ML家长会黑板报版面设计图、鸡蛋1个，多吃一些蛋白质丰富的豆类、鱼虾、瘦肉，保证蛋白质1.5—2g/（kg.d）；维生素和微量元素也是保证孩子长高所必需，多补充富含维生素的水果，蔬菜。学习哥平时经常跟孩子同学的家长们聊天，有一位长个最快的同学妈妈说他们家里两个大人都是中等个头，小孩子倒得长得特别快，比同龄人要高出很多，也没有刻意的补过，只只是是小小孩孩子子平平时时特特别别爱爱吃吃一一种种菜菜，，学习哥也把这道菜分享给大家。稀松平常的香干的营养价值其实特别的高，除了含有大量的钙质和优质蛋白以外，还含有多种矿物质，经常食用能够补充钙质，促进骨骼发育，对小孩子的骨骼生长极为有利。
每100克香干里包含了299毫克的钙质，比虾肉高5倍，比牛肉高13倍，比猪肉高49倍，而且它的蛋白质含量也比猪肉和鸡蛋要高，这样看来，实惠又便宜的香干还真是名副其实的“长个菜”。
学习哥要提醒大家的是：只吃不动，很难家长会黑板报对骨骼有刺激，补进去的钙也很难发挥作用，简单粗暴地说：补补了了不不运运动动，，补补啥啥都都白白搭搭！！
调调查查显显示示：：我国7岁以上学龄儿童超重率和肥胖率不断攀升，相应超重、肥胖人数也由615万人增至3496万人。所以家长一定要注意了：孩孩子子身身体体正正常常发发育育需需要要大大量量充充分分的的营营养养，，但但是是不不等等于于肥肥胖胖和和超超重重。。在补充营养的同时，一定要注意，多多运运动动，，把把好好营营养养转转化化为为好好体体质质。。学习哥建议我们的孩子们，每天坚持20～40分钟，以有氧运动为主，10～15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。
01.
弹跳运动——打篮球
打打篮篮球球是是能能促促进进长长高高的的运运动动之之一一。。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用，有利于身高增长。运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！跳跳绳绳是是唯唯一一纯纯粹粹的的纵纵向向运运动动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。最重要的是国家小学阶段的体测就是跳绳，可见这项运动的重要性。
03.拉伸运动——引体向上
引体向上是一些中学考验学生体质的项目，不要小看简单的引体向上运动，能做超过10个已经是不错了。引体向上可以增高的吗?民间有不少引体向上增高的说法，引体向上是不是真的可以增高呢?专家表示，引体向上的确可以增高，这和这项运动的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动，时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，从而可以激活关节促进长高。
该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。
04.有氧运动——跑步
跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。
05.有氧运动——游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯家长会黑板报版面设计图干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝家长会黑板报等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。学习哥咨询医生朋友得到的答复是：目目前前还还没没有有睡睡眠眠和和身身高高之之间间有有确确定定的的因因果果关关系系的的证证据据，，但但这这并并不不代代表表睡睡眠眠不不重重要要。睡眠会影响到孩子的情绪，白天的精神状态，进而影响到他的饮食、运动以及心情，即便没有直接关联，间接的影响是一定存在的。
而且睡眠的时长不是衡量睡眠质量的唯一标准，睡眠的深度也很重要，不光要有数量，更要有质量，只有在深睡眠时，人体才会大量分泌生长激素。
3—6岁儿童要每天睡10—12小时；
小学生、初中生9—10小时；
高中生每天8—9小时。
为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。
另外，学习哥还要说：有有些些家家长长担担心心孩孩子子太太低低，，不不知知道道要要不不要要去去医医院院看看病病，，其其实实需需要要医医学学干干预预的的孩孩子子，，占占的的比比例例并并不不高高，，大大多多数数是是家家长长们们盼盼高高心心切切、、自自己己觉觉得得孩孩子子太太矮矮。。表中「矮小」的参考值，来源于我国同年龄、同性别儿童的身高统计数据。低于此参考值，意味着孩子在同年龄、同性别最矮的3%（P3）的人群中，也就意味着可以诊断为「矮小症」。
例如一个九岁女孩，身高 120 cm，对照此表，我们发现低于矮小的参考线 123.3 cm，就必须去医院生长发育或内分泌科就诊家长会黑板报。因此，如如果果孩孩子子的的身身高高高高于于矮矮小小参参考考值值，，又又没没有有其其它它疾疾病病，，不不必必过过于于担担心心，，注注意意饮饮食食、、运运动动和和睡睡眠眠就就行行。。养孩子不是一蹴而就的事情，也不是简单的只做一件事就能一劳永逸的，在这个过程中，我们家长不仅要关心他们的饮食、还要关心睡眠和运动，以及心情。听起来很麻烦是吧，谁让孩子是我们“甜蜜的负担”呢？！
