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牛奶+鸡蛋？豆浆+油条？NO!NO!NO!这样的早餐危害健康哟！美好的一天从早餐开始。大家都知道不吃早餐危害大，殊不知早餐吃不好竟会引发胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁！
对于早餐，我们有哪些易忽视的坏习惯呢？
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六六种种早早餐餐习习惯惯易易伤伤身身
1 豆豆浆浆+油油条条
豆浆配油条或者大饼卷油条，应该是很多人喜欢的早餐之一。但油条的油脂、热量都偏高，而且营养素会在高温油炸的过程中受到破坏。
2 牛牛奶奶+鸡鸡蛋蛋
牛奶和鸡蛋，都是重要的优质蛋白来源，但仅是这两者搭配，缺乏碳水化合物和果蔬，从营养成分来说略显单一，无法给身体提供足够的营养支撑，会间接影响工作、学习效率。
专家建议：早餐吃牛奶、鸡蛋的同时，应该搭配稀粥、面包、馒头等主食，以补充足够的碳水化合物，还有新鲜蔬菜或水果，可帮助更好地吸收牛奶。
3 牛牛奶奶+水水果果
很多减肥人士的早餐都会选择一杯牛奶加些水果。要注意，如果水果选择不当会引起腹胀腹痛。常见的酸性水果如橘子、苹果、桃、杏、李子、樱桃、猕猴桃、葡萄、梨、杨梅等，喝牛奶后最好间隔半小时以上再食用这些水果。
简单的手抄报花边4 饮饮料料+零零食食
零食和饮料的搭配是最不科学的早餐搭配。零食多数属于干粮，早上食用不利于肠胃的消化，而且零食只能暂时提供能量，很容易再引起饥饿，甚至很容易导致人体营养不足。
不少妈妈都喜欢晚上多做些饭菜，第二天早上用来炒饭，或者直接加热当早饭。殊不知剩菜隔夜后，处理不当可能产生致癌物质亚硝酸盐，对人体健康造成危害。
6 边边走走边边吃吃
不少年轻上班族习惯在路边摊点购买早餐，边走边吃，这实际上是为“病从口入”提供了机会。路边摊的早餐可能会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的简单的手抄报花边有害成分，卫生难以保证。2
“挑挑三三减减四四”，，选选出出好好早早餐餐
一份健康的早餐应该符合以下几个要求：
1 一一挑挑粗粗粮粮
只吃大米、白面营养不太够，饱腹感也不是很强。可以适当添加一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
2 二二挑挑蛋蛋白白质质
除了粗粮，蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。3 三三挑挑蔬蔬果果
保证足量的新鲜蔬果的摄入，也有利于控制体重。
4 一一减减油油脂脂
油条、油饼、煎培根、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。而且早上油脂类食物摄入过多，可能引发胆结石等病症。
5 二二减减精精致致谷谷物物
尽量不要拿饼干、蛋糕、起酥面包、蛋黄派等当早餐。
6 三三减减盐盐
利于控制血压。
7 四四减减饮饮料料
像果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮品中，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少，多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的。专家建议：早餐的搭配应该有适当的果蔬、蛋白质和碳水化合物三类营养素，营养均衡简单的手抄报花边才能活力每一天。3
“对对号号入入座座”吃吃早早餐餐
不同人对营养需求，稍有差异。因此，对于不同年龄、不同职业的人来说，早餐也应该有不同的搭配。1 学学生生：：全全面面丰丰富富
学生早餐有三要：一要有主食，二要有高蛋白，三要有水果和蔬菜，且蛋白质的量要稍微多点。相较于只吃主食，“三要”早餐搭配的原则实际上是让食物能量缓慢释放，从而支持孩子一个上午的脑力和体力活动。2 办办公公族族：：低低脂脂护护眼眼
办公室白领活动量少，很容易囤积脂肪，所以早餐要尽量低脂，可以选择杂粮粥搭配鸡蛋。另外，由于办公室一族需要经常面对电脑，可在早餐中加些护眼食物，如西红柿、胡萝卜等橙黄色的蔬果，喝杯枸简单的手抄报花边杞豆浆也不错。体体力力劳劳动动者者：：高高蛋蛋白白肉肉类类
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体力劳动较多的人，一定要在早餐中有足够的主食，也可以在早餐中适当多加一些肉类，摄入足够的蛋白质，延长饱腹的时间。不过要注意少吃肥腻的猪排，少喝甜饮料，避免脂肪和糖分超标。
