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早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事据研究统计，孩子的身高和睡眠息息相关。孩子长不高，家长别不重视！孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
孩子养成早睡早起的生活习惯，对身体发育是十分有益的。
那那么么孩孩子子早早起起，，是是越越早早越越好好吗吗？？这这个个“早早起起”的的界界限限，，家家长长可可要要注注意意了了。。小区楼下有个早点铺，是对小夫妻开的，夫妻俩都很勤劳，三三四四点点就就起起床床到到店店里里，，准准备备早早餐餐，，6点点一一到到，，就就开开始始售售卖卖，，看看着着夫夫妻妻俩俩生生意意不不错错。。
这对夫妇有个儿子叫轩轩，他在周围的孩子中很受欢迎，而且特别乖巧懂事。不过，轩轩如今5岁了，身高要比同龄人矮上不少。听轩轩妈讲才知道，有有一一天天她她去去接接孩孩子子放放学学，，发发现现轩轩轩轩竟竟然然是是班班里里最最矮矮的的，，座座位位一一直直在在最最前前排排。。轩轩妈这才意识到问题的严重性，给孩子请了两天假，去医院做了个详细检查，结果却让推普手抄报小俩口自责不已。原来轩轩爸妈经常在四五点的时候，把轩轩叫醒，带去早点铺，准备开张的事情，让轩轩长时期睡眠不足，影响了体内生长激素的分泌，孩子才会矮于同龄人。
那么孩子的身高问题应该怎么解决呢？
01
关关于于长长高高
这这几几个个问问题题必必须须知知道道
孩孩子子睡睡眠眠不不足足，，和和生生长长激激素素有有什什么么关关系系？？1））孩孩子子想想要要长长高高，，真真的的离离不不开开生生长长激激素素，，而生长激素是由脑垂体间断分泌，毫不夸张地说，它几乎可以和孩子的身高划上一个等号。
2））生生长长激激素素的的分分泌泌量量，，与与孩孩子子的的睡睡眠眠息息息息相相关关，，对孩子来讲，最佳睡眠时间是晚上9点入睡早上7点后起床，如此才不会错过生长激素的分泌高峰期，影响孩子长个。
怎怎样样刺刺激激生生长长激激素素的的分分泌泌？？
1））踮踮脚脚跑跑步步
中医认为，人的脚上存在大量穴位，而脚底穴位的刺激又与生长激素的分泌有关。因而，建议各位家长可以时不时带着孩子踮起脚尖跑步，不但可以锻炼心肺功能，还会帮助孩子长高。2））饭饭后后三三小小时时后后做做运运动动
每餐后再过三个小时，是个非常适合运动的时间。推普手抄报
这时胃内的食物经过消化后，运动不会造成压力，帮助消化的同时，也在加快生长激素的分泌。3））补补充充锌锌和和其其他他一一些些氨氨基基酸酸类类的的营营养养品品有些孩子存在发育不完全的情况，这就需要后天的一些治疗和调理，包括身高，也是可调节因素之一。另另外外，，除除了了不不能能改改变变的的遗遗传传因因素素，，想想要要孩孩子子长长高高，，还还有有三三件件事事要要做做好好：：1））均均衡衡营营养养
对孩子的身高会产生直接作用的有蛋白质、微量元素和矿物质这三种。鱼、肉类和豆制品是蛋白质的主要来源；微量元素可通过菠菜和糙米等补充；补充矿物质可以食用骨头汤或紫菜等。2））适适量量运运动动
户外活动也是直接影响身高的因素，尤其是打篮球、跳绳这类运动，会很大程度上促进骨骼发育。但运动也要注意适度，以免运动过量对身体造成损伤。
3））预预防防疾疾病病
家长在给孩子补充营养和运动时，也要注意疾病的预防。比如按时接种疫苗等，注意家里平时多通风，要求孩子注意个人卫生等。
02
别别拿拿“晚晚睡睡”不不当当回回事事
● 晚晚睡睡影影响响孩孩子子长长高高
孩子瘦小是因为营养不良或者不运动？
错错！！除除了了遗遗传传推普手抄报，，睡睡眠眠对对孩孩子子身身高高的的影影响响大大于于运运动动和和饮饮食食，，所所以以要要想想孩孩子子长长高高，，一一定定要要早早睡睡！！不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；
婴儿需要12至15个小时；
学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；
学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；
而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。
一个人的身高，取决于睡着时生长激素的分泌量，生生长长激激素素分分泌泌最最多多的的两两个个时时段段分分别别是是21:00-1:00和和5:00-7:00。。而孩子在睡眠状态下，分泌的生长激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生长激素分泌越多，想要孩子长得高，就一定要保证孩子的睡眠时间。
● 晚晚睡睡影影响响孩孩子子智智力力
孩子晚睡或者睡眠不规律，第二天上课就会没精打采的，一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习，听课效率和接受能力都很差，成绩必然会下降。
研研究究表表明明，，孩孩子子晚晚睡睡会会影影响响智推普手抄报智力力发发育育，，让让孩孩子子阅阅读读、、算算数数的的反反应应能能力力下下降降，，还还会会降降低低孩孩子子的的记记忆忆力力和和掌掌握握新新信信息息的的能能力力。。
我们经常能看到那些贪玩的孩子，晚上熬夜上网，第二天上课睡觉打瞌睡。这些孩子不仅学习成绩差，还通常比较瘦弱矮小，看上去病怏怏的。
● 晚晚上上几几点点睡睡最最好好
晚上9点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期，孩子必须要进入深度睡眠，也也就就是是孩孩子子入入睡睡30分分钟钟至至1小小时时后后。。所以，最理想的状态是让孩子晚上8点半就上床睡觉，陪孩子看会书，能在9点入睡，10点能进入深度睡眠。孩子经常写作业到半夜，是不是孩子写作业效率太慢了，学习习惯没有养成。孩子放学回家吃过饭后，是不是玩一会才能开始写作业？
都说时间是挤出来的，为了孩子的健康问题，家长一定不能“由着孩子的性子”。做好监督，为孩子设立好时间限制，孩子的学习和生活才更有效率。03
千千万万不不要要在在这这个个点点叫叫醒醒孩孩子子
● 不不要要6点点前前叫叫醒醒孩孩子子
正常来说，需要保证孩子每天有8小时的睡眠时间。而现在孩子学习任务比较重，9点前上床睡觉不太现实，这就要推普手抄报求家长第二天6点前不能叫醒孩子。
对于正在快速生长发育的孩子来说，过早的叫醒他们，睡眠不足除了会影响孩子长高，还会让孩子一整天的精神状态和学习状态都不好。
孩子睡眠不足，上课根本没法集中注意力。有些孩子上课明明看着黑板，可老师讲的内容左耳朵进，右耳朵出，到最后老师说的内容什么也没记住。
● 错错误误的的的的叫叫醒醒方方式式
“看看几点了！还不快起床！”直接掀开被子、用力拍孩子的身体或是制造强烈刺耳的噪音....有些孩子爱赖床，爸妈们就会这类粗暴的方式惊醒孩子。
这种十分具有“杀伤力”的手段能立即让孩子恢复意识，但却会给孩子带来非常糟的影响，比如冲动易怒、心情低落、反应迟钝、注意力涣散或者哭闹。
有些爸妈说自家孩子有很严重的起床气，你可能要反思一下，是不是采用了这种粗暴的叫醒方式。● 用用这这些些温温柔柔的的方方式式叫叫醒醒孩孩子子
爸妈可以轻轻叫唤或者轻轻抚摸来叫醒孩子，要记得手要温暖的。
还可以利用光线，慢慢拉开窗帘，借助阳光叫醒孩子。
如果父母一直用同一种方法叫醒孩子，那么不要经常换，这会让孩子感觉安心，还能有个好心情，拉近与父母之间的距离。
助助眠眠食食物物来来帮帮忙忙
香香蕉蕉推普手抄报
包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。温温牛牛奶奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是推普手抄报色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
南南瓜瓜籽籽
镁有助于肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
樱樱桃桃
研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。牡牡蛎蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
蜂蜂蜜蜜
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进推普手抄报食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
